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意想不到的糖尿病预防措施
发布时间：2017年07月19日 阅读：6309 来源：网络
如今，近50万瑞典人饱受Ⅱ型糖尿病的折磨。这是一种慢性疾病,可能导致各种心血管病，严重的甚至导致死亡。但好消息是，世上仍有许多预防糖尿病的正确的生活方式。
卡罗林斯卡医学院的一项调查显示，瑞典大约有6.8%的Ⅱ型糖尿病患者，不包括已患病但不知情的患者。这些患者中老年人占多数，早期调查显示，瑞典75岁以上的老人中有20%糖尿病患者。研究调查表明，到2050年，瑞典糖尿病患者将达到总人口的10%，在西方社会中，糖尿病已然成为第七大死因。
糖尿病发生原理和危害
卡罗林斯卡学院的一位副教授Sofia Carlsson说道：
“糖尿病是非常严重的疾病，这种慢性病会一点点腐蚀你的生活，让你一生都处于治疗中。它也会增加心血管疾病发生的风险，极端情况下还可导致截肢，肾脏和双眼也会受到极大影响。长远来看，该疾病会急剧缩短我们的寿命。”
Ⅱ型糖尿病症状非常隐秘。典型症状包括经常口渴、嘴干、易累或者莫名其妙掉体重。Ⅱ型糖尿病患者的特征是身体对胰岛素灵敏度降低，从而一味增加对胰岛素的需求量。当细胞无法按需制造等量胰岛素时，身体便无法处理摄入糖分，从而丧失血糖控制能力。
“随年龄增长，人类制造胰岛素的能力和对胰岛素的灵敏度都会降低。这意味着得糖尿病的风险伴随衰老而增加。”Sofia Carlsson说道。
剑桥流行病学研究员Adina Feldman说道：
“Ⅱ型糖尿病有一定遗传几率，由生活环境、习惯和基因综合决定，基因决定代谢功能。但生活环境和习惯也是必不可少的因素，比如超重和肥胖，特别是腹部肥胖，甚至饮食和运动也非常重要。”
据SofiaCarlsson了解，卡罗林斯卡医学院调查显示70%过度肥胖者都会得糖尿病。“超重和肥胖很容易造成胰岛素抵抗，极大地增加了得Ⅱ型糖尿病的风险，腹部肥胖者尤甚。”她说道。
如何预防糖尿病
默奥和剑桥大学曾做过一项调查，调查花费十年时间，观察了近三万人，十年中体重增加人群获糖尿病风险比维持体重人群增加了25%。调查并不考虑初始体重，调查小组成员Adina Feldman说道：
“之前我们能明确的是，降低体重可以预防糖尿病，但这项调查发现，维持体重也可预防糖尿病发生。作为成年人，其实控制并放缓体重增加已经是一种不错的糖尿病预防措施了，即使他本来就超重。”
除保持或减轻体重外，良好的饮食习惯也能降低患糖尿病风险。常食高纤维食品、蔬菜与水果和地中海饮食都是对抗糖尿病的强力手段。
△合理膳食更健康
甚至运动非常有效，卫生局建议成年人每周至少运动150分钟，以预防不同疾病如癌症或糖尿病的发生。
“运动不仅能降低体重，还能增加胰岛素敏感度，从而降低患糖尿病风险。任何运动都是有利的，即使起来走走，散散步也比坐着好。”Sofia Carlsson说道。调查也证明糖尿病与精神上的一些因素有关。2010年一项调查跟踪了8000名斯德哥尔摩人，除运动和体重外，此调查还关注了压力。结果发现，工作生活压力大的女性比正常女性患糖尿病几率大2.5到3.5倍。多种调查发现，大量饮用咖啡，每天至少两杯，其实是可以减少糖尿病患病风险。少量的酒精甚至也能带来同样的效果。“这个调查我们做了很多遍，有可能是因为酒精能提高我们对胰岛素的敏感度。”SofiaCarlsson说道。
一些小提示：
三大糖尿病高危因素：超重与肥胖，与尼古丁有关的毒品和各方面压力。
三大预防糖尿病因素：运动、饮食和 “最重要”的咖啡和酒精。
原文 Evelyn Jones 来于 Dagens Nyheter，蔡安编译，版权归原作者和原文发布机构所有.
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