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太晚别不消停了，这是得好好忍一忍......
发布时间：2022年11月18日 　阅读：939 来源：舜道OKEWAY
大多数成年人每晚至少需要八小时的睡眠才能得到充分休息。不是每个人都能得到他们需要的睡眠。美国每年约有4000万人饱受睡眠问题折磨。



长时间睡眠不足会导致健康问题。例如，会使糖尿病和高血压等问题恶化。


很多事情会扰乱睡眠：
• 压力
• 孩子生病
• 长时间工作
• 交通或电视发出的灯光或噪音
• 感觉太热或太冷
• 葡萄酒、啤酒或度数高的酒

睡眠问题有哪些不同类型？
• 失眠
• 打鼾
• 白天感困倦
• 睡眠呼吸暂停

失眠
包括：
• 入睡困难
• 难以重新入睡
• 很早就清醒

大多数人有时候会碰到难以入睡的情况，这通常没有什么可担心的。压力，如失业或家人去世，可能会让人难以入睡；某些药物会使人难以入睡；在临睡前喝酒或进食也会让人保持清醒。

如果持续几周或更长时间，那么就是慢性（长期）失眠。如果发生这种情况，您应该去看医生。失眠在女性、抑郁症患者和60岁以上的人群中更常见。

改善方式：
服药和改变作息往常可以帮助大多数失眠的人（约85%）。某些药物在大脑中起作用，有助于促进睡眠。

改善睡眠的提示
• 每天有固定作息。
• 睡前4小时甚至6小时避免摄入咖啡因、尼古丁、啤酒、葡萄酒和白酒。
• 不在睡前两小时内运动。
• 不在睡前两小时内吃大餐。
• 午睡不要晚于下午3点。
• 选择遮光性强、安静且温度适宜的房间。
• 如果你在20分钟内无法入睡，那就起床做一些安静的事情。
• 睡前30分钟放松心态，做一些轻松的事情。



白天感到困倦

偶尔感到疲倦是正常的，但是当嗜睡干扰到日常生活就有问题了。以下迹象您需要注意：
• 思维迟钝
• 脾气暴躁
• 难以集中注意力
• 感到眼皮沉重

有几种睡眠障碍会使您在白天昏昏欲睡，其中之一是嗜睡症（narcolepsy）。嗜睡症患者在饱睡一整夜后仍然感到非常困倦。



入睡需要10到20分钟是正常的，在不到五分钟内入睡的人可能有严重的睡眠障碍。


打鼾
打鼾是睡觉时由喉咙振动引起的嘈杂的呼吸声。有些人可以在以下方面做出改变，停止打鼾：
• 减肥
• 减少吸烟和饮酒
• 侧睡而不是仰卧睡觉

改善方式：
您可以购买非处方鼻贴来帮助防止打鼾。睡前放在鼻子上，呼吸会变得容易。

睡眠呼吸暂停
经常大声打鼾，加上白天犯困，可能是睡眠呼吸暂停的迹象。睡眠呼吸暂停是一种非常常见也非常危险的睡眠障碍。睡眠呼吸暂停大多发生在睡觉时呼吸停止，停止大约 10 秒到一分钟。存在这种情况的人会从睡眠中醒来接着呼吸，这种停止和醒来启动呼吸的循环每晚可以重复数百次。危险在于有时可能无法醒来接着呼吸，存在死亡的风险。

如果有这个问题，可能会在白天感到困倦。患有睡眠呼吸暂停的人往往超重，且在男性中比女性更常见。



改善方式：

• 最常见的治疗方法是使用将空气推入呼吸道的装置。这种装置被称为CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，持续气道正压通气系统）。
• 避免啤酒、葡萄酒、白酒、香烟和安眠药。
• 医生也可能建议减肥。
• 在某些情况下，可能需要手术使气道变大。



祝每一个人，都能睡一个好觉！



翻译自：美国食品药物管理局(FDA)
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