在18 - 64岁的美国人口中有超过2100万的成年人有功能障碍，主要包括在以下各方面有严重困难的人群：行走、爬楼梯、听力、视力、注意力集中、记忆、决策。存在功能障碍的成年人患心脏病、中风、糖尿病或癌症的发病率是没有功能障碍的成年人的三倍。有氧体育活动可以帮助减少这些慢性病的影响，但几乎一半的有功能障碍的成年人没有闲暇时间进行有氧体育活动。

医生和其他卫生专业人员可以在成年功能障碍患者的体育活动方面发挥推进作用。与没有得到医生建议的情况相比，在有医生建议的情况下，成年功能障碍患者进行体育活动的概率要高出82%。然而，在过去一年中，只有44%的成年功能障碍患者获得了来自医生的体育锻炼建议。

医生和其他卫生专业人员可以使用以下5个步骤来增加成年功能障碍患者的体育活动:

1.  使用《体育活动指南》引导患者（适用于所有患者）

2.  向患者询问其体育活动

3.  共同讨论体育活动的障碍

4.  向他们推荐体育活动

5.  提供患者资源和其他服务项目

2018体育活动指南 

所有的成年人都应该参加活动，做一些体育活动总比不做好，事实上参加任何体育活动都有助于他们的健康。任何时长的有氧运动都可算在每日累积的体育活动中。为了获得健康益处，所有成年人都应该同时进行有氧运动和增强肌肉的体育活动。

→有氧运动

• 每周至少进行2小时30分钟中等强度的有氧运动——快走，坐在轮椅上；

• 或每周进行1小时15分钟高强度的有氧运动——慢跑；轮椅篮球。

根据经验，1分钟的高强度活动与2分钟的中等强度活动大致是相同的效果。

→增强肌肉的运动

每周进行2天或2天以上的中等或高强度活动，涉及到所有主要肌肉群——佩戴阻力带进行活动;或做合适的瑜伽锻炼。

 询问患者的体育活动

医生应建议其成年功能障碍患者定期进行与其能力相符的体育活动。医生可透过以下问题，了解他们的活动水平:

• 你现在每周做多少体育活动？

        --活动频率？   --活动时长？   --活动强度？

• 你现在或过去喜欢什么类型的体育活动？

• 怎样才能在生活中增加更多的体育活动呢？

 讨论体育活动障碍

成年功能障碍患者在进行有氧运动时会面临障碍。医生应与他们讨论以下障碍，以帮助他们找到在人工建筑和自然环境中进行体育活动的方法，包括:

• 了解或实地参与那些可以让患者进行体育活动的项目和场所空间;

• 为体育活动获得社会支持，例如：建立伙伴合作机制，通过与他人签订合同，完成某些特定级别的体育活动，或建立步行小组或其他小组提供支持；

• 对无障碍设施和项目的信息获取有限;

• 寻找能够提供与他们能力相匹配的体育活动的健身专业人士。

 推荐体育活动

医生向其成年功能障碍患者推荐体育活动时，要记住:

彩 蛋

一起来看看有氧体育运动有哪些？

原文出处：https://www.cdc.gov/ncbddd/disabilityandhealth/pa.html 

说明：文字图片来源于网络