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运动不当反而不健康

一次运动要多久才有效?醉酒能运动吗?每次训练后要休息多久才能开始下一次?
 
世界上有很多关于运动的问题甚至迷信,哪些是正确,哪些是错误的呢?DN 咨询了Örjan Ekblom,一位体操和体育大学副教授,谈论了以下各种关于运动的疑惑。


01 肌肉比脂肪更重?

正确,一块肉会往水下沉,但一滩油就会浮在水面。同样的方法可以测量肌肉的重量,在水底秤就行。从立方米角度来说,肌肉确实比脂肪更重,但在被身体所需要的情况下,肌肉比脂肪好得多。话说回来了,体重并没想象中那么重要,重要的是运动能力。锻炼让你活得更久过得更开心,这跟BMI是没有直接关系的。



02 每天要训练好几次,要保证每次训练后的短时间内补充食物

激烈运动后身体约有一小时的亢奋状态,那时体温较高。这段时间肌肉储存糖分,将糖分通过肌肉细胞传至血液的能力慢慢降低。所以如果一天内有多次训练,需要在每次训练后迅速补充能量,但如果一天一练或多天一练,就不需要,因为身体会自行调节。



03 早饭前运动影响脂肪消耗

空腹运动的确会消耗更多脂肪,因为空腹时体内碳水化合物不多,只能燃烧脂肪。但其实运动才是最重要的。从体能上来看,锻炼时间并没有多大关系,而从健康方面来讲,也没听说过不同时间点锻炼有什么坏处。





04 重量训练后不需要放松一天来恢复 
这对每天都重量训练的人适用,但对那些不经常重量训练的人来说,有必要腾出一天让身体休息一下,之后再坚持会变得更强壮,也有力气频繁训练。现在很多人参加训练是为了让自己更舒服,他们可能感觉疼痛、压抑或有其他可通过运动解决的问题。他们会找私人教练。但教练提出的锻炼方案通常很激烈。他们的训练目标突然间就变了,不再是为了自己和健康,而变得像完成任务一样。这种状态非常可怕,也非常严重,因为这极可能让你失去兴趣或因为达不到目标而沮丧。
 

说实话,刚锻炼时必须要比想象中再慢上几拍,很多人认为有目标就要去实现,这是错的,心急吃不了热豆腐。比如什么都不练的你,刚开始的一个星期可以散几天步作为起步。如果你完全不动,而目标是一周跑三天,那就要做好心理准备了,因为准备时间可能就需要半年。



05 用青霉素期间不能运动

Bingo,吃青霉素是因为体内有感染,病了就不要运动!切记。如果不是几天内要参加国家大赛的话,完全可以休息几天待感染消失。


带病运动越早,病情恢复越慢!


部分感染还会转移到心脏瓣膜,有些感染甚至会因运动而加重。



 
训练是为了让自己舒服,从长期角度来看更加健康,所以生病了就好好休息几天,喝喝茶,睡睡觉,放松,等恢复了再继续努力。



06 训练时间不长也能很有效



确实存在一些奇妙甚至恶心的间歇训练,耗时最短的只有3、4分钟,但同样也能有出其不意的效果。耐力和肌肉训练其实都可以短期化,每次训练消耗的能量取决于体力有多强和训练前吃了些什么。当然啦,这最终取决于你在训练地点做了些什么,比如45分钟的训练,十五分钟热身,十五分钟收尾,真正的训练显然就少了。如果在健身房只是看别人运动,即使三个小时也肯定没用。



07 低强度和高强度训练,哪个更好? 




理论上来说,训练强度越大(训练过程中心跳越快),或是跑得越快,比起其他部位脂肪的消耗就会更少。但这世界上也存在着体能好的而在高强度训练中依旧能燃烧脂肪的人。在高强度训练中,每秒都能消耗几千卡路里。其实强度讲的是你能坚持多久。体能弱的人是坚持不了多久的。所以如果不怎么锻炼,起步的时候可以慢慢来,训练多了,强度自然而然就增加了。



08 醉酒训练,应该注意什么?

我们最近做了一项调查,调查的焦点是酗酒会不会影响体能。事实证明,酒精并不会对训练中的人体造成太大影响。但我们想想,这跟酒驾其实差不多,比如要打一场曲棍球赛,你需要保持头脑清醒,以看清楚对手位置避免产生碰撞。但如果要在健身房或出去跑步那是完全没问题的。相反,荷尔蒙值会在酗酒后改变,比如雄性激素会降低。但如果在酗酒第二天训练的话,荷尔蒙值会迅速上升。我们至今还没有发现酗酒后心脏上的问题,比如心律失常。相反,咖啡或能量饮料会造成类似心律失常的问题。总结来说酗酒第二天去骑骑车或者跑跑步是完全可以的。



09 孩子可以练肌肉吗?

十五到二十年前,我们并不了解运动对孩子的作用。当时人们非常害怕自己孩子在生长期因锻炼而受伤。但从今天来看,肌肉训练时受伤是一件低概率事件。而部分调查还表明,有肌肉训练的孩子会更强壮,他们的神经系统会更健壮。很多家长担心孩子去健身房时被运动器材所伤,但如果能避免道具伤害,单从生理角度来看,孩子去健身房是没有任何问题的。




 

原文来自斯德哥尔摩日报,蔡安编译,版权归原作者和原文发布机构所有


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运动不当反而不健康

一次运动要多久才有效?醉酒能运动吗?每次训练后要休息多久才能开始下一次?
 
世界上有很多关于运动的问题甚至迷信,哪些是正确,哪些是错误的呢?DN 咨询了Örjan Ekblom,一位体操和体育大学副教授,谈论了以下各种关于运动的疑惑。


01 肌肉比脂肪更重?

正确,一块肉会往水下沉,但一滩油就会浮在水面。同样的方法可以测量肌肉的重量,在水底秤就行。从立方米角度来说,肌肉确实比脂肪更重,但在被身体所需要的情况下,肌肉比脂肪好得多。话说回来了,体重并没想象中那么重要,重要的是运动能力。锻炼让你活得更久过得更开心,这跟BMI是没有直接关系的。



02 每天要训练好几次,要保证每次训练后的短时间内补充食物

激烈运动后身体约有一小时的亢奋状态,那时体温较高。这段时间肌肉储存糖分,将糖分通过肌肉细胞传至血液的能力慢慢降低。所以如果一天内有多次训练,需要在每次训练后迅速补充能量,但如果一天一练或多天一练,就不需要,因为身体会自行调节。



03 早饭前运动影响脂肪消耗

空腹运动的确会消耗更多脂肪,因为空腹时体内碳水化合物不多,只能燃烧脂肪。但其实运动才是最重要的。从体能上来看,锻炼时间并没有多大关系,而从健康方面来讲,也没听说过不同时间点锻炼有什么坏处。





04 重量训练后不需要放松一天来恢复 
这对每天都重量训练的人适用,但对那些不经常重量训练的人来说,有必要腾出一天让身体休息一下,之后再坚持会变得更强壮,也有力气频繁训练。现在很多人参加训练是为了让自己更舒服,他们可能感觉疼痛、压抑或有其他可通过运动解决的问题。他们会找私人教练。但教练提出的锻炼方案通常很激烈。他们的训练目标突然间就变了,不再是为了自己和健康,而变得像完成任务一样。这种状态非常可怕,也非常严重,因为这极可能让你失去兴趣或因为达不到目标而沮丧。
 

说实话,刚锻炼时必须要比想象中再慢上几拍,很多人认为有目标就要去实现,这是错的,心急吃不了热豆腐。比如什么都不练的你,刚开始的一个星期可以散几天步作为起步。如果你完全不动,而目标是一周跑三天,那就要做好心理准备了,因为准备时间可能就需要半年。



05 用青霉素期间不能运动

Bingo,吃青霉素是因为体内有感染,病了就不要运动!切记。如果不是几天内要参加国家大赛的话,完全可以休息几天待感染消失。


带病运动越早,病情恢复越慢!


部分感染还会转移到心脏瓣膜,有些感染甚至会因运动而加重。



 
训练是为了让自己舒服,从长期角度来看更加健康,所以生病了就好好休息几天,喝喝茶,睡睡觉,放松,等恢复了再继续努力。



06 训练时间不长也能很有效



确实存在一些奇妙甚至恶心的间歇训练,耗时最短的只有3、4分钟,但同样也能有出其不意的效果。耐力和肌肉训练其实都可以短期化,每次训练消耗的能量取决于体力有多强和训练前吃了些什么。当然啦,这最终取决于你在训练地点做了些什么,比如45分钟的训练,十五分钟热身,十五分钟收尾,真正的训练显然就少了。如果在健身房只是看别人运动,即使三个小时也肯定没用。



07 低强度和高强度训练,哪个更好? 




理论上来说,训练强度越大(训练过程中心跳越快),或是跑得越快,比起其他部位脂肪的消耗就会更少。但这世界上也存在着体能好的而在高强度训练中依旧能燃烧脂肪的人。在高强度训练中,每秒都能消耗几千卡路里。其实强度讲的是你能坚持多久。体能弱的人是坚持不了多久的。所以如果不怎么锻炼,起步的时候可以慢慢来,训练多了,强度自然而然就增加了。



08 醉酒训练,应该注意什么?

我们最近做了一项调查,调查的焦点是酗酒会不会影响体能。事实证明,酒精并不会对训练中的人体造成太大影响。但我们想想,这跟酒驾其实差不多,比如要打一场曲棍球赛,你需要保持头脑清醒,以看清楚对手位置避免产生碰撞。但如果要在健身房或出去跑步那是完全没问题的。相反,荷尔蒙值会在酗酒后改变,比如雄性激素会降低。但如果在酗酒第二天训练的话,荷尔蒙值会迅速上升。我们至今还没有发现酗酒后心脏上的问题,比如心律失常。相反,咖啡或能量饮料会造成类似心律失常的问题。总结来说酗酒第二天去骑骑车或者跑跑步是完全可以的。



09 孩子可以练肌肉吗?

十五到二十年前,我们并不了解运动对孩子的作用。当时人们非常害怕自己孩子在生长期因锻炼而受伤。但从今天来看,肌肉训练时受伤是一件低概率事件。而部分调查还表明,有肌肉训练的孩子会更强壮,他们的神经系统会更健壮。很多家长担心孩子去健身房时被运动器材所伤,但如果能避免道具伤害,单从生理角度来看,孩子去健身房是没有任何问题的。




 

原文来自斯德哥尔摩日报,蔡安编译,版权归原作者和原文发布机构所有


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